Para quienes hacen mis clases regularmente ya sabéis que normalmente me gusta focalizar las prácticas con algún tema en concreto para conectar nuestra práctica con esa parte de nosotr@s.
Y después de esta última semana de prácticas online focalizadas en la compasión, me gustaría también compartir un poquito más sobre este término tan importante como es “LA COMPASIÓN”.
Mantras, asanas, pranayama y meditación para la apertura de anahata:
Una de las asanas estrella para la apertura del chakra corazón, el centro del amor y la compasión es Ustrasana:
Hoy hablaré de esta asana no desde el punto de vista más practico sino desde una visión algo más profunda. Y es que esta asana es una de las más potentes para abrir el centro del pecho, el centro energético que está relacionado con el amor y la compasión; de nuevo el tema estrella de la última semana y del que me gustaría seguir añadiendo información.
Esta es una asana que requiere una gran extensión de espalda y que probablente no a todxs nos beneficia, sin embargo, hay otras asanas y variaciones con menos extensión que nos permiten también abrir este chakra del centro del pecho; como pueden ser anahatasana, hasta uttanasana, la cobra, chakrasana o setu bandhasana incluso.
Y siguiendo con este espacio mágico en el centro del pecho donde se encuentran lo físico y lo espiritual, hablamos de anahata, el cuarto de los chakras que une los tres primeros mucho más terrenales y los tres de arriba que nos conectan con lo más espiritual. Este chakra ubicado en el centro del pecho, abarca el corazón, el plexo cardiaco, la glándula timo, los pulmones y los senos. Anahata sería traducido como “más allá del dolor y las quejas de las experiencias pasadas, yace un lugar puro y espiritual donde no hay dolor”.
El mantra universal para abrir este centro es “YAM o YUM”, sin embargo hay un mantra especial para abrirte al amor y la compasión:
«OM MANI PADME HUM» es una mantra de seis sílabas en el que cada sílaba remite a los seis pāramitās (o virtudes trascendentales) y al recitarlo se desarrollan las seis perfecciones: Om, desarrolla la generosidad; Ma, la ética; Ni, la paciencia; Pad, la perseverancia; Me, la meditación; y Hum, la sabiduría.
Este mantra es uno de los mantras esenciales del budismo tibetano y en el cual ( según la visión de los monjes) se condensan la sabiduría y las enseñanzas del bodhisattva Chenrezig, o deidad budista de la compasión.
Y no quiero dejar a un lado el mantra «Lokah Samastah Sukhino Bhavantu « que para mi es una declaración de amor absoluta, traducido así como «que los pensamientos, palabras y obras de mi propia vida puedan de alguna manera contribuir a la felicidad y libertad para todos.” ¿No te parece maravilloso este mantra?
Personalmente este es uno de los mantras que siempre que oigo recitarlo me llega como una flecha directa al corazón e inunda mis ojos de lágrimas, es uno de esos mantras que te funden con el todo, con lo absoluto, te sacan del plano físico para conectarte con todo lo que te envuelve. Maravilla! Te dejo un enlace con una de mis versiones preferidas en directo para que puedas escucharlo y sentirlo tú mism@:
Después de estas maravillas también podemos usar un tipo de pranayama que contribuye a abrir este espacio: la respiración yóguica o completa. Si aún no te suena este concepto y quieres saber un poquito más te invito a que lo experimentes en una de nuestra clases ( ahora) online o próximamente cuando volvamos a la normalidad con las presenciales.
Te recomendaría también la meditación Metta Bhavana, una meditación para desarrollar el amor y la bondad y de la que no puedo extenderme en este artículo pero que prometo próximamente hablar de ella en otra entrada del blog.
Cuando este chakra del corazón está abierto, fluyes con amor y compasión, perdonas rápidamente, te aceptas y aceptas a los demás. Y por el contrario cuando está bloqueado se suele sentir pena, enfado, celos, miedo, odio hacia ti mism@ y hacia los demás.
Por eso es tan importante para mi ir abriendo/trabajando estos espacios en el cuerpo físico y energético, desbloqueando de a poco todos estos centros energéticos y hacernos cada vez más conscientes desde la práctica del yoga de qué hay guardado en cada rincón de nuestro cuerpo.
Por último te propongo algunas acciones para tu día a día para fomentar esta apertura al amor y a la compasión:
- Sonríe a todas las personas con las que te cruces hoy
- Mantente consciente durante un día sin juzgar, prejuzgar o criticar a ninguna persona, incluid@ tú.
- Trata de expresarte con positividad hacia tu entorno, ser amable con las personas que te rodean y expresarles tu gratitud por tenerlas cerca.
- Agradece todas las mañanas por este nuevo día, por la nueva oportunidad de ser, por todo lo que tienes hoy.
- Si eres de mantras, puedes recitarlos en tus meditaciones, escucharlos a plena consciencia y a corazón abierto o mientras haces cualquier otra cosa.
Como ya sabes el color de anahata chakra es el verde esmeralda y las piedras preciosas asociadas con el corazón son la esmeralda, la malaquita, el cuarzo rosa o el jade. Si quieres ampliar la información sobre este chakra puedes entrar en el siguiente artículo:
Finalmente puntualizar que en este trabajo de compasión no es fácil ponerse en los zapatos del otr@, pero es esencial para tratar de empatizar y mostrar respeto y aceptación a todos los aspectos de l@s demás como también a los propios. Al fin y al cabo, cada individuo formamos parte de ese TODO y aquello que rechazamos del otr@ es también un rechazo hacia una parte de nosotr@s mism@.
De modo que solo me queda desearte una buena apertura hacia el amor, hacia la compasión hacia ti mism@ y hacia l@s demás ❤️
Shanti shanti, shanti.
P.D: Si te ha gustado este artículo comparte conmigo tu experiencia, tu sabiduría! Namasté 🙏
Sandra O.
XXOO
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